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SKY NOTE

skymouseが思った事考えた事を記したもの

電子レンジで簡単プリン(卵と牛乳で作る節約プリン)

電子レンジでプリンが簡単に作れる。
夏の熱い日、夏バテ予防に栄養価の高いプリンで栄養不足を補う。頭の体内時計をリセットするには太陽の光が必要だけど、内臓の体内時計をリセットするには、朝食にタンパク質をとるといいそうな。しかし、朝は胃がもたれて、たんぱく質のあるようなものを食べにくい...そういう時には、プリンがオススメ。牛乳と卵がたっぷり入ったプリンを食べて、朝、目がパッチリ、牛乳が不足しがちなカルシウム補給にもなる。でも、プリンを毎日買って食べるのは不経済だし、カップのゴミも増える...でも、自分で作れば1個あたり20円以下で電子レンジで簡単に作れるし、ゴミも出ない。そこで電子レンジで簡単に作れるプリンの紹介
 
プリン(4個)のレシピ

〜・〜・用意するもの・〜・〜
・プラスチックのカップ(市販のプリンのカップでもオーケー)
・ボール
 
〜・〜・材料・〜・〜
卵 :2個
牛乳:320cc(卵1個につき160cc)
砂糖:お好み(作っている時に味見してみて)
 
〜・〜・作り方・〜・〜
1.卵をボールに入れてかき混ぜる
2.かき混ぜた卵の中に牛乳と砂糖を入れてかき混ぜる
3.カップに入れる(4つ)
4.電子レンジで4分くらい(固まらなかったら追加で1分ずつ)
5.冷まして冷蔵庫へ
 
〜・〜・経費・〜・〜
牛乳:150円×0.32=48円
卵 :128円×0.20=25.6円
合計:73.6円(プリン一個あたり18.4円)
 
〜・〜・プリン1個あたりの栄養価・〜・〜

カロリー :129.1kcal+加えた砂糖のカロリー
カルシウム:113.6mg(1日の必要量 成人男子650mg 成人女子600mg)
たんぱく質:8.79g (1日の必要量 成人男子60g 成人女子50g)
 栄養データベース
 http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/
 大体プリン1個で1日のたんぱく質・カルシウムの1/6〜1/7を摂取できる。
 
夏場は食が細くなりがちで、そうめんばかり食べて栄養バランスが崩れがち...そういう人にはネイチャーメイドマルチビタミン&ミネラル、1日に必要なビタミン、ミネラルの1/3を摂取できる。プリンのたんぱく質マルチビタミン剤で夏場の崩れがちな栄養バランスを補完。(1日2錠 200錠入り)